Jak przetrwać święta i nie przytyć?
Święta to piękny, rodzinny czas. Niesamowita atmosfera i mnóstwo pysznego jedzenia. Dla osób na diecie to również czas ogromnej asertywności i ćwiczenia silnej woli, by oprzeć się przed dokładką sernika. Czy jest jakiś sposób by przetrwać święta i nie przytyć? Czy jest jakiś sposób by przetrwać święta bez uczucia ciężkości i męczącej niestrawności? Przygotowałam kilka wskazówek jak cieszyć się w pełni ze świątecznej atmosfery, nie rezygnować ze świątecznych przysmaków i czuć się lekko.
Jak przetrwać święta i nie przytyć?
- Nie stosuj całodniowych głodówek aby później zjeść więcej. Jedz regularnie jak każdego dnia. Jeśli będziesz pościć cały dzień aż do kolacji Wigilijnej, Twój organizm większość dostarczonej energii podczas kolacji zmagazynuje w postaci tłuszczu na wypadek kolejnej głodówki.
- Nie rezygnuj całkowicie ze świątecznych przysmaków. Wybieraj mniej tłuste potrawy- zamiast smażonych dań wybierz pieczone lub gotowane, sałatkę majonezową zamień na lekką zieloną lub całkowicie z niej zrezygnuj w końcu nie jest to typowa świąteczna potrawa. Jeśli nie Ty organizujesz świąteczny poczęstunek zaproponuj przygotowanie np. sałatki do obiadu z delikatnym sosem vinegret. Nie zapominaj o warzywach podczas świąt, warzywa to błonnik, który wspomaga trawienie. Jeśli przygotowujesz święta u siebie zaplanuj również dania z białego, chudszego mięsa np. pieczony udziec z indyka czy roladki ze szpinakiem zamiast devolay’a
- Zadbaj o przerwy pomiędzy posiłkami. Święta sprzyjają ciągłemu jedzeniu, podjadaniu, przekąszaniu, większość dnia spędzamy przy stole zatem pokusa jest większa. Zadbaj jednak o przerwy między posiłkami.
- Umiar w jedzeniu, to chyba podstawa dobrego samopoczucia podczas świąt i ściśle wiąże się z powyższym punktem. Nakładaj na talerz mniejsze porcje aby skosztować więcej potraw, wybieraj dania mniej tłuste, raczej staraj się unikać ciężkostrawnych, wzdymających dań. Rezygnuj z kolejnych dokładek, delektuj się smakiem, jedz powoli, spokojnie.
- Zastąp słodkie, gazowane napoje wodą z cytryną i listkiem mięty. Z alkoholi wybierz czerwone wino wytrawne, które usprawni trawienie. Nie dokładaj zbędnych kalorii w postaci słodkich soków i napojów.
- Świąteczne słodkości potraktuj jako 2 śniadanie, oczywiście z umiarem. Nie musisz jednego dnia spróbować wszystkich ciast, masz na to 2 świąteczne dni. Pamiętaj że słodkości zaburzają proces trawienie i wypróżniania, ich nadmierne spożycie prowadzi do zaparć.
- Wspomagaj trawienie, zamiast kolejnej kawy zaparz sobie herbatkę ziołową o właściwościach wspomagających trawienie. Wybierz mięta pieprzowa, herbata na bazie świeżego imbiru ( bez dodatku miodu, można popijać również sam napar imbirowy), herbatki z dodatkiem kopru włoskiego, kolendry, kminku lub mniszka lekarskiego.
- Ruch, pójdź na spacer, pobaw się z dziećmi, pomóż w kuchni, jednym słowem odejdź na trochę od stołu, dzięki czemu nie chwycisz odruchowo za kolejnego kotleta a także usprawnisz trawienie.
Dodaj komentarz
Chcesz się przyłączyć do dyskusji?Feel free to contribute!